得救：得救机会：当不晓得身后环境的时候，当对方严峻威胁球门的时候。。。
行动体例：行动体例：当戍守者并肩与运球者跑动追球时，戍守者重心稍降落，靠近敌手一侧的手臂紧贴身材，操纵对方同侧脚离地的过程，用肘枢纽以上部位恰当冲撞敌手一样部位，使敌手身材落空均衡，乘机将球节制住
练习靠自发，耐力练习的时候，我们没有测试心率的东西，但我们能够本身感知本身的身材状况，逼迫本身达到极限，每一次冲破极限，都是体能和耐力的进步。
封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。戍守的时候，如果将敌手的传球线路全数封死，对方丢球，是迟早的事情。
3、中场技术
难度渐渐加大：开端的时候，一名打击队员，只卖力传球。接着，两名打击队员，一名传球，别的一名抢球。接着三名打击队员，一名传球，两名抢球......
行动体例：十八般技艺都行。
作为专业球队，庞大的练习没法履行（技术不达标，轻易失误）。是以应当简化体能练习。
1、根基技术
2、长传才气：练习内容：三报酬单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽能够少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。（抱负状况：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完生长传球。）
最最关头的属性，小我以为是位置感和传球才气。至于团队合作，是建立在位置感和传球的根本上的。是以，中场队员，要想着各种体例，把传球才气进步（位置感只要多打比赛），队友也要共同，把中场队员的传球才气进步。
来去冲刺跑：冲得慢，有氧练习，冲得快，无氧练习，端赖自发。建议练习内容：来去冲刺30米，来去一次为一组，来去3―5组，视小我环境而定。
***练习能够很庞大，1V1、1V2、2V2…摆列组合之下，终究来到11V11，但目标只要一个，那就是摹拟景象，找出最优的应对体例。
停球技术：包含了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。
高抬腿:属于有氧练习。练习内容：普通每次练习要做3组以上，跑动的间隔在30～50米摆布。原地高抬腿练习普通要做5组以上，每组50次以上。
行动体例：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身材重心降落并置于两脚间，当远球者与抢球者问的间隔缩小到必然范围（即抢球者上前跨一大步能够触及球），运球者脚触球后即将落地或方才落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应敏捷上步。若抢球脚堵住球，两位敌手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚敏捷前移做支撑脚，抢球脚在不离开球的环境下敏捷向上提拉，使球从敌手脚面滚过，身材重心也敏捷跟上井将球节制好
传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。）
2、体能
二过1、二过2、二过3、二过四。
***练习端赖自发，在练习中熟谙本身的不敷，尽力进步。
前腰：关头属性：传球，射门，无球跑动，才调，速率，团队合作，判定，盘带
练习体例：锻练构造。
无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的90~95%摆布，心率可达180次/分钟以上。持续时候约莫1分钟，持续狠恶的活动，如快速的间歇跑，反复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。