如果遵循这类进步速率，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。
【后压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧安排到必然高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部矗立，上体向左边下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿瓜代停止。
他也不敢过分用力，万一韧带拉伤可就不好了，到时候再在床上躺個几天就得不偿失了。
“直接奉告你，我这水下工夫是孺子功！”
日月神教为何至招收八到十五的孩童？
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。】
水中传来一声炸响
身材落空重心，余良赶快游动起来！
第三步，增加脊柱弹性:通过压肩、翻胯，两端较量对对抗，如同两只大手将脊柱拉伸成弓，让脊柱蓄满弹性。如同有弹性的竹子，拉伸成弓，蓄满弹性，为劲力的开释做筹办。
他也想更加近间隔的细心观赏，对方在水中的姿势行动。
两人一齐跃入水中。
二是只要这个春秋段的人，筋骨还没有定型，更加轻易塑造，合适练武。
熬炼完腿部和腰部后，余良感受本身的身躯轻松了很多，也不晓得这是不是错觉？
第二天醒来。
此次拉伸，较着比上一次的拉伸程度好了一点。
余良在停止压腿时，生硬的韧带将他的行动牢固得死死的。
如果他能够学会这些行动，也就能像马五如许在水中行动迅捷。
回到岸上后，余良对其拱手施礼表示感激，并想将他明天收成的鱼货送给对方当作回礼。
歇息一段时候
可惜当时余良没耐烦看完，除了腿和腰，其他内容他不晓得。
上边所教的压腿，劈叉，下腰，翻身等行动，不就是教人如何拉伸筋骨，进步身材柔韧度的吗？
却发明本身浑身酸痛，想必是明天拉伸熬炼的次数太多了，身材还没消化过来。
两三次过后，余良就能做到书上所说，拉伸行动的标准程度。
“小子，你刚才是在仿照我的行动！”
听闻马五的解释，余良回想起本身刚才在水中仿照时，身躯的梗直状况。
“来啊，和我一起下水玩耍一番如何？”
马五也从水中钻出跃到船面上。
一是为了从小培养，灌输忠心的思惟。
闻言，余良暴露笑容，并摆脱手势要求马五将他送回到岸上！
想要曲解缆躯，却只能上肢和下体团体摆动。
见余良不出声，马五觉得他情感降落，就拍了拍他的肩膀说道：“伱刚才像青蛙一样的游姿也不错，只需四肢调和就能在水中穿越，简朴又轻松！”
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压】
……
然后再次熬炼！
跟从在马五身后，余良不自发的仿照他的行动，却发明本身的身躯，梗直的底子没法像对方那样柔嫩的摆动。
浮出水面换口气，然后就爬上了渔船。
在冲出水面的一顷刻，他的身材在空中翻滚。
还好余良看过一个藐视屏，是教人如何开龙脊的！
这还真是技击根基功啊！
当时看感觉奇异，心想人的身材还能够如许摆动？
隔天身材规复过来，余良持续拉伸熬炼。
躺在床上，歇息一天。
对于马五的要求，余良点了点头。
清算一下后，搬来几根木头，搭建成一个单架，开端练起了压腿！