桌子中间另有杯刚泡好的枸杞茶，这是他上辈子的摄生风俗。
弹跳的练习包含蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。
本来是本身哥哥姐姐的春秋，却成了本身老爸老妈。
下肢的力量肌肉首要鄙人肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
孙昊起家活动了一下身材，接着就开端真的写功课了。
投篮练习这块，孙昊本身练习则有侧重点，他重点持续的远投。
要晓得在NCAA，它们是练习的重中之重，也是金字塔最底层的部分。
有了练习内容，也有了练习打算，接着就是咬牙对峙了。
不过到这他也就先停了。
这时候球馆内的椅子成了最好的帮助东西。
因为在体系练得久，身材颓废，他没一会儿就入眠了。
身材天赋是天生的，但球感根基上都是靠不断地练习培养的。
这是身材完整练开了的信号。
上肢力量的肌肉首要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；
这就是最好的动静。
孙昊刚穿越的时候如何感受如何怪，不过幸亏他的“爸妈”人都很好，他渐渐也就适应了。
最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；
现在是1995年，哪怕5年后他到了18岁也才2000年。
孙昊面色欣喜，双脚踩着风火轮，朝着家里飞奔，一边跑一边唱歌。
读完这几条备注，孙昊感觉这迟来的体系赚到了。
他现在的情感是镇静的。
睡着以后他做了个美美的梦。
不过能够因为体系是初始版本的原因，球馆内里除了篮球和篮筐以外，只要边上靠墙有一排椅子。
体系内半天的练习结束，再回到实际，顿时感受一阵腰酸背痛。
他认识一动，从体系内里出来。
乖乖，公然心急吃不了热豆腐，迟来的老是有事理啊！
然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；
力量首要分两大块，核心力量和高低肢力量。
幸亏这时候的初中功课不比将来那些能够“杀死家长”级别的，他做起来还是轻松加镇静的。
下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；
“干吗跑那么快，前面有人追你啊！”
椅子在根本练习中的感化是非常关头的。
不看二三，就第一条就充足让人镇静。
这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个曲解。
力量是统统的根本。
这首汪峰的歌他一欢畅就喜好吼两句，固然他也不晓得汪峰为甚么要怒放的命。
最着名的就莫过于“白巧克力”威廉姆斯，4岁开端练习控球，二十多年的苦练成绩一手不凡的控球技术。
更首要的是，这个期间不正视外线投射，他能够比斯蒂芬・库里更早的成为吃第一个螃蟹的人。
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
不过因为时候比例的干系，实际天下也才畴昔了两个小时。
以是即便有了金手指，这学习也不能落下。
不过前面体系备注就说了能进级，孙昊也没在乎。
篮球靠身材，这个体系能直接把他最缺的身高臂展给补上。
手持哑铃仰卧“飞鸟”行动，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
大幅交叉运球、低位交叉运球、持续胯下背后运球、持续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。