当然，如果能穿一双好的跑鞋，或是能在吸震力强的处所跑，对身材的伤害会减少。但这些并不是必须的，能够按照小我的前提去挑选。
提及跑步机，我还想提一下慢跑“伤膝”的题目。
记得在门生期间，一上体育课，教员会先交代熬炼项目，然后让大师去熬炼。但是大部分女生只是阳奉阴违，跑步就慢吞吞地去跑，泅水就只坐在池边打哈哈，如许的活动莫非也能够算是活动吗？
包管活动适合心率的第一步，是要对峙测心率。很多密斯减肥只是跟着跑步机机器地跑动，并不存眷本身的心率，乃至连跑步机的速率和里程数都不管，如许做是没有多少结果的。实在测心率很简朴，只要在活动以后按着本身的左胸口，数数1分钟内心跳多少次便能够了。市道上另有一种测心率的腕带腕表，能够随时测量活动时的心率，很便利。
也能够先快跑2―3分钟，再进入慢跑阶段。或者先停止力量活动（无氧活动）5分钟，再开端慢跑，如许做的好处是能够较轻易让身材达到有氧活动的活动适合心率。这是国际上公认的比较好的熬炼体例，能有效强化有氧活动的结果。
说到这里，你应当更能明白，为甚么说狠恶活动（无氧活动）没有体例有效减脂了。这是因为当你停止无氧活动时，身材根本来不及耗损脂肪，而只能耗损别的两种热量储存形式。并且，当你停止无氧活动时，身材味分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难对峙下去。
我曾经有一名女邻居，每天回家都不乘电梯，而是挑选爬楼梯。有一次我打趣似的问她，是不是有幽闭惊骇症，怕被关在电梯里。她不美意义地答复，实在她只是在减肥罢了。
详细拿跑步来讲，假定你畴昔没有慢跑风俗，从明天起你开端慢跑，那么大抵15分钟摆布，就达到你的活动适合心率了。
既然漫步、打太极都是有氧活动，为甚么说对糖尿病患者没有结果呢？
因为事情太忙，我终究没有养成慢跑的风俗，不过身边几个同事恰好有瘦身的需求，也学着这个主任跑起步来，结果的确不错。
有专家研讨过，实在人在慢跑的时候，满身高低都参与了活动。像双手无认识而有节律地摆动，腰部的扭动，乃至包含胸部、颈部这些部位都处于一种非常有节拍的活动当中。除此以外，通过呼吸、流汗，消化体系、呼吸体系、泌尿体系、内分泌体系也都获得了强化，这些都是慢跑对身材安康的好处。
能够打个比方来简朴地了解。如果热量就是钱，那么三磷酸腺苷、磷酸肌酸（它们构成了一个ATP―CP体系来开释热量）就相称于人的钱包，肌糖原（通过糖酵解并开释乳酸来供能）相称于银行活期存款，脂肪（通过氧化并开释水和二氧化碳来供能）则相称于银行按期存款。
网上有很多质料都在教人们如何调剂慢跑的节拍，实在这是没有严格规定的，只要双手摆动的幅度普通，保持上身挺直、恰当前倾的根基跑姿便能够了。当活动适合心率进入瓶颈时，能够恰当加强一下身材其他部位的行动。如果你在慢跑的过程中常常感到上气不接下气，必然要及时调剂节拍，因为这时身材已经靠近无氧活动。我们平经常常见到有些人一边跑步，一边谈天，看上去很不用心，实在这恰是最好的慢跑状况，如果是快步跑，呼吸的节拍底子不敷用来谈天。
人的一双腿就像树的根一样，根好，树木才会富强，腿脚好，身材才会安康。腿的安康状况常能反应全部身材的状况，如果我们平时重视察看，就会发明那些安康的白叟腿脚都特别好，走起路来健步如飞。但那些三高患者，腿脚老是很不矫捷，恰是应了中医那句话――人老腿先衰。